Рвота при занятиях в тренажерном зале

Почему тошнит после тренировки

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.

Основные причины тошноты после тренировки

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

Повышается потоотделение;
Начинает кружиться голова;
Появляется «нехватка дыхания;
Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Снижен уровень сахара в крови

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

Недостаток железа (анемия)

Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.

Тяжелая пища в желудке

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.

Снижение кровотока к слизистой желудка

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Обезвоживание

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Читайте также: Пангрол детям от рвоты

Дефицит углеводов, глюкозы

В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.

Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

ООК 26. О причинах тошноты на тренировке. Короткие советы. Алексей Немцов

Что делать, когда тошнит после тренировки?

Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.

В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:

Нормально организованное питание. Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
Разумное использование добавок. При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
Соблюдение водного баланса. Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.

Почему тошнит на тренировках

Источник

Занятия спортом должны приносить радость. Организм человека так устроен, что при физических нагрузках выделяются «гормоны радости» — эндорфины. Поэтому те, кто регулярно тренируется и делают это достаточно долго, испытывают эмоциональный подъем при одной мысли о предстоящей тренировке и выходят из зала крайне довольные жизнью даже после «убойных» нагрузок.

Гормоны, вырабатывающиеся в процессе интенсивных тренировок, повышают болевой порог, упражнения «разгоняют» кровь — в целом человек ощущает себя более здоровым, чем до занятия. И тем острее ощущаются внезапные негативные физические состояния, с которыми может столкнуться как новичок, так и профессиональный спортсмен. Примером такого состояния может служить тошнота. MedAboutMe выяснял, по каким причинам может тошнить от тренировок.

Расстройства ЖКТ и спорт

Расстройства желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) у спортсменов — не редкость. По разным данным, на них жалуются от 20% до 70% людей, регулярно занимающихся спортом. Чаще всего страдают представители видов спорта, требующих огромной выносливости — например, марафонцы. На периодически ощущаемые симптомы расстройства ЖКТ жалуются 83% из них, причем спортсмены напрямую связывают их возникновение с бегом. Во время гонок на выносливость на тошноту и другие гастроэнтерологические симптомы жалуются более 90% участников.

Врачи выделяют две группы жалоб на проблемы с ЖКТ со стороны спортсменов в зависимости того, какая часть желудочно-кишечного тракта страдает больше всего:

тошнота, рвота, гастроэзофагеальный рефлюкс, изжога, отрыжка — признаки патологий в верхних отделах ЖКТ (чаще страдают, например, велосипедисты);
диарея, спазмы кишечника, желудочно-кишечные кровотечения, метеоризм — проблемы кроются в нижних отделах ЖКТ (чаще страдают бегуны).

Разберем один из самых частых ЖКТ-симптомов, связанных с физическими нагрузками — тошноту.

Возможные причины тошноты при физических нагрузках

Итак, чаще всего тошнота на тренировках развивается по следующим причинам:

Ухудшение кровоснабжения пищеварительного тракта и органов брюшной полости. Это состояние возникает из-за того, что кровь перераспределяется к мышцам и коже, что позволяет спортсмену адаптироваться к высоким нагрузкам и более эффективно рассеивать излишек образующегося тепла. Кровоснабжение органов брюшной полости, почек и незадействованных мышц может снижаться на 80% — особенно в первые 10 минут тренировки. Добавим, что восстановление кровоснабжения наиболее интенсивно идет также в первые 10 минут, но уже отдыха.
Задержка продвижения пищевого комка из желудка в кишечник. Интересно, что это касается именно высокоинтенсивных тренировок, а физические нагрузки низкой и умеренной степени интенсивности, напротив, могут ускорить этот процесс. Дефицит жидкости, обезвоживание. По расчетам ученых, наиболее эффективным способом регидратации является употребление жидкостей с 8%-ным содержанием углеводов (глюкозы, фруктозы).
Дефицит натрия в крови (гипонатриемия). А это состояние может развиться, если, напротив, на фоне серьезных физических нагрузок человек пьет много жидкости, но не компенсирует расход ионов натрия, связанный с потоотделением. Поэтому, если речь идет о значительных нагрузках и большой потере жидкости, следует использовать электролитные растворы для спортсменов. Смесь таких растворов с углеводами называется «изотоником», и сегодня это крайне популярный продукт в спортивной среде.

Реже причиной тошноты являются уже имеющиеся у пациента заболевания, такие как:

Острая почечная недостаточность.
Спайки желчного пузыря.
Ишемическая болезнь кишечника, что проявляется острым нарушением кровоснабжением тонкого кишечника.
Ишемическая болезнь сердца.
Панкреатит/Холангит.
Анафилаксия после еды, спровоцированная физической нагрузкой (food-dependent exercise-induced anaphylaxis, FDEIA) — довольно редкая патология, которая проявляется в случае, если аллергик съел продукт, к которому он обладает гиперчувствительностью, и в течение 3-4 часов после этого отправился на тренировку. Причем без тренировки потребление данного продукта осталось бы незамеченным — и тогда говорят о специфической FDEIA. Если же анафилаксическая реакция развивается после любой еды в сочетании с физической нагрузкой, говорят о неспецифической FDEIA.
Феохромоцитома — опухоль надпочечников, которая вырабатывает катехоламины (гормоны норадреналин, адреналин, дофамин).

При очень высоких нагрузках, требующих выносливости, может также происходит перемещение бактерий в пределах ЖКТ в области пищеварительного тракта, где им не следует находиться. Это приводит к выработке ими эндотоксинов — веществ, приводящих к появлению желудочно-кишечных симптомов. Наблюдения за бегунами-ультрамарафонцами (89,4 км) показали повышение эндотоксина в плазме крови у 81% из них. Но в отношении людей, не склонных к таким радикальным нагрузкам, подобных данных нет.

Терпеть или лечиться?

Профессиональные спортсмены, люди, изначально привыкшие к большим нагрузкам, травмам, зачастую не считают расстройства ЖКТ проблемой, которая требует обращения к врачу. Они просто переживают неприятные моменты и продолжают заниматься дальше с той же интенсивностью. Однако есть два важных момента, которые следует учитывать:

Любая патология говорит о том, что «что-то пошло не так». Имеет смысл выяснить, что именно, чтобы определиться, можно ли это исправить. Если нет, а наличие патологии не угрожает здоровью и жизни спортсмена — выбор за ним: терпеть и продолжать или сменить этот вид спорта на другой, который не так сильно влияет на ЖКТ (ну или снизить нагрузки).
Второй важный момент, который надо учитывать: симптомы расстройства ЖКТ могут оказаться первыми признаками серьезных заболеваний — например, рака. В результате попыток не замечать их болезнь из стадии, когда ее еще можно относительно легко вылечить, может перейти в стадию неизлечимой — просто из-за потери времени.

Польские ученые из Poznan University of Medical Sciences в 2013 году опубликовали описание случая из практики, который наглядно показывает необходимость обследования при проблемах с ЖКТ у спортсменов. В клинику для обследования был госпитализирован 21-летний мужчина — профессиональный бегун на длинные дистанции, который жаловался на рвоту, возникающую в целом нечасто — 4-5 раз в год после напряженных тренировок или соревнований. Рвоте предшествовала тошнота, причем пациент уточнил, что он всегда есть не менее чем за 2 часа до тренировки. После тщательного обследования врачи пришли к выводу, что проблема в дефиците жидкости. На фоне обезвоживания из-за физических нагрузок возникала задержка опорожнения желудка. Спортсмену достаточно было начать потреблять больше жидкости до и во время тренировки — и проблема с тошнотой и рвотой исчезла.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Наверное, практически каждый посетитель фитнес клуба испытывал тошноту во время или сразу по окончании занятия.

Почему тошнит после тренировки в тренажерном зале и как с этим бороться, мы расскажем прямо сейчас.

Главные причины тошноты

Существует несколько основных факторов, вызывающих тошноту при проведении силовых занятий. Как правило, виной всему одна причина, но бывает и так, что это состояние провоцирует ряд моментов.

Тогда последствия могут быть намного неприятней. Например, рвота или потеря сознания. Но обо всем по порядку.

Закисление крови

В подавляющем большинстве случаев тошнота после тренировки – это последствие закисления крови.

Чтобы не углубляться в подробности биохимических процессов, попробуем объяснить все доступным языком.

В биохимии существует такое понятие, как кислотно-щелочной баланс крови. Обозначается он как рН. Это стабильная величина, которая поддерживает постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).

В норме показатели рН крови равны 7,35-7,4. Это такая же константа как, например, температура тела. При увеличении или снижении рН крови происходит ряд неблагоприятных изменений.

Проявлением изменения рН крови является тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение, рвота или потеря сознания.

Этот процесс называется закислением. При закислении крови до 7.0 – 6.8 проявляются все вышеперечисленные симптомы. При снижении до 6.6 наступает летальный исход.

Причин этого явления бывает несколько:

Некоторые болезни (например, сахарный диабет)
Резкое изменение климата (переезд в высокогорье)
Неправильное питание (преобладание в рационе продуктов питания, закисляющих кровь)
Интенсивные физические нагрузки

Мы подробно рассмотрим только причину, вызванную физическими упражнениями.

За поддержку рН крови в норме отвечают:

Почки
Легкие
Буферные системы крови

При интенсивных силовых нагрузках мышцы выделяют в кровеносную систему продукты своей деятельности – метаболиты. К ним относят углекислый газ, молочная кислота и ряд других соединений. Поступая в кровь, они ее закисляют.

Как правило, чем больше тренирован человек, тем лучше организм очищает кровь от продуктов распада.

Когда процессы очищения от метаболитов уравновешены, спортсмен может продолжительное время выполнять эффективную интенсивную физическую нагрузку.

А вот у новичков или слабо тренированных людей картина несколько иная. Даже легкая силовая нагрузка вызывает у них закисление крови, которое нарастает все больше к концу тренировки.

Буферные системы не успевают очищать кровь от поступающих из мышц метаболитов и рН начинает снижаться. Первый сигнал об этом — появление тошноты.

Как только проявляются первые признаки тошноты, прекратите тренировку.

Если игнорировать первичные сигналы организма, то дальше события будут развиваться по более жесткому сценарию – головокружение, рвота или даже потеря сознания.

Другими словами, тошнота свидетельствует о том, что тренировочная нагрузка была чрезмерной и организм не успевает с ней справляться.

Тренировки с полным желудком

Банальная причина тошноты во время или после тренировки – это проведение занятия с полным желудком.

В этом случае с помощью тошноты организм старается предупредить, что не стоит тренироваться слишком интенсивно или выполнять ряд упражнений, которые напрямую воздействуют на область живота.

Среди таких движений:

Любые скручивания на пресс
Различные виды приседаний
Наклоны со штангой или гиперэкстензии
Становая тяга

Если продолжить тренировку с полным желудком, то скорей всего тело избавится от “лишнего” с помощью рвотного рефлекса.

Обычно такую ошибку допускают новички.

Как правило, достаточно одного-двух подобных занятий, чтобы понять, что перед силовой нагрузкой еда должна быть полностью переварена.

Подробнее читайте в статье “Можно ли тренироваться на голодный желудок”.

Гипогликемия

Гипогликемия – это резкое снижение уровня сахара в крови. Состояние характерно для людей, болеющих сахарным диабетом.

Иногда гипогликемия имеет и физиологические причины. Например, слишком интенсивные, стрессовые силовые нагрузки или дефицит глюкозы (углеводов).

Тошнота — один из симптомов такого состояния. Также снижение сахара характеризуется головокружением, учащенным сердцебиением, усиленным потоотделением или даже беспричинным страхом и агрессией.

Как видите, симптоматика гипогликемии похожа на закисление крови. С той лишь разницей, что при снижении рН крови полностью пропадает аппетит, а при гипогликемии наоборот резко хочется что-то съесть.

Обычно тянет на сладкое. Чтобы быстро купировать это состояние, примите порцию простых углеводов.

Остановить спортивную гипогликемию помогают сладкие газированные напитки. Также подойдут сахар, мед, шоколад и тому подобное.

Перегрев организма (тепловой удар)

Редкая причина тошноты в тренажерном зале, связанная с высокой температурой воздуха.

В современных фитнес центрах есть мощные системы кондиционирования. Поэтому температура подходит для выполнения силовых упражнений даже в жаркое время года.

К тому же на занятии нужно пить воду, которая благоприятно влияет на терморегуляцию организма.

Как правило, перегрев больше распространен в видах физической деятельности, которые проводятся на улице.

Бег, езда на велосипеде, ходьба в жаркую погоду могут спровоцировать тепловой удар, главный симптом которого — тошнота и слабость.

Другие причины

Причины тошноты на занятии могут быть связаны с некоторыми болезнями, например, анемией. Это дефицит железа в организме.

При повторяющихся симптомах обратитесь к доктору и сдайте необходимые анализы. Физические нагрузки умеренной интенсивности не противопоказаны.

Повышение давления — нередкая причина тошноты у людей, страдающих гипертонией. Им противопоказаны упражнения, где голова находится ниже ног, статика или работа без перерыва.

Также возможно снижение кровотока в области желудка.

Если вы используете тяжелоатлетические пояса или корсеты, они могут пережимать брюшную полость, как следствие — вызывать тошноту.

Профилактика тошноты в тренажерном зале

Главное правило профилактики тошноты в тренажерном зале – это адекватные силовые и кардио нагрузки.

Процесс усложняется постепенно, с плавно нарастающей интенсивностью. Не переходите к продвинутым тренировочным методикам, если организм к ним еще не готов.

Если вы нарушите это правило, тело сразу же об этом напомнит неприятными ощущениями.

В случае, если вас все-таки настигла тошнота на тренировке или сразу после, примите следующие меры:

Прекратите занятие
Сядьте или лягте на пол
Обеспечьте максимальный доступ свежего воздуха
Отдохните 10-30 минут

Обычно в течение этого времени кислотность крови нормализуется и вы можете спокойно добраться домой.

Заключение

Тошнота во время или сразу после тренировки — это распространенное явление среди новичков или людей с некоторыми заболеваниями.

Зная причины появления и способы профилактики, вы сможете избежать этого неприятного состояния во время занятий.

Источник