Почему рвота на тренировке
Предотвратить тошноту можно с помощью правильного выбора нагрузки, еды и специальных напитков.
Тошнота во время тренировок знакома, пожалуй, всем начинающим спортсменам. Как правило, она появляется, когда силы уже на пределе, и может мучить не только новичков, но и продвинутых атлетов.
Меня до сих пор периодически тошнит на тренировках по кроссфиту, когда я выкладываюсь по полной. Это заставляет снизить темп или вообще остановиться, чтобы не пришлось использовать ведро с магнезией не по назначению.
Ниже мы разберём две основные причины возникновения тошноты и расскажем, как с ней справиться.
Повышение кислотности
Когда интенсивность упражнений сильно возрастает и для производства энергии используются гликолитический и фосфагенные пути, в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, которые изменяют pH крови в кислую сторону.
Это состояние называется ацидозом. Оно негативно влияет на сокращение мышц, вызывает тошноту и заставляет вас остановиться, чтобы организм успел восстановить pH-баланс.
Как справиться
- Снизить интенсивность. Организм справится с ионами водорода, и тошнота пройдёт.
- Тренироваться регулярно. Лактат помогает устранить ионы водорода, поэтому повышение количества лактата в крови снижает риск возникновения ацидоза.
- Выпить подщелачивающий напиток. Он поможет справиться с растущей кислотностью.
Можно использовать спортивные напитки или приготовить свой:
- 1 литр воды;
- сок одного лайма или лимона;
- ¼ чайной ложки гималайской или кельтской соли (подойдёт и обычная).
Подщелачивающий спортивный напиток поможет избежать тошноты, продлить время работы до утомления мышц и защитить организм от дегидратации. Исследование 2016 года показало, что подщелачивающий напиток помогает снизить вязкость крови во время тренировки на 6% по сравнению с 3% от потребления обычной воды.
Замедление пищеварения
Во время интенсивной тренировки кровь приливает к работающим мышцам, чтобы обеспечить им достаточно кислорода, и к коже, чтобы охладить организм. При этом кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения, снижается.
Исследование 2011 года показало, что при достижении VO2max (максимального потребления кислорода) снабжение кровью органов брюшной полости, почек и неработающих мышц снижается на 80%. Результаты эксперимента 1987 года доказали, что кровоток в верхней брыжеечной артерии, снабжающей кровью органы пищеварения, снижается на 43% уже через 15 минут упражнений.
Кроме того, интенсивная физическая активность замедляет опорожнение желудка — выведение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Поскольку пищеварение замедляется, употребление тяжёлой для переваривания пищи незадолго до тренировки может стать причиной тошноты.
Как справиться
- Есть как минимум за два часа до тренировки. Так желудок успеет переварить пищу. Выбирайте блюда с белком и углеводами, поскольку пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше.
- Пить спортивные напитки. Согласно исследованию , спортивный напиток с 7% углеводов значительно ускоряет опорожнение желудка во время физической активности.
Дегидратация
Во время интенсивной и продолжительной нагрузки организм с потом теряет много жидкости. Потребление простой воды может привести к гипонатриемии — состоянию, при котором концентрация ионов натрия в крови падает ниже нормы.
Согласно исследованию , гипонатриемия может стать причиной тошноты и рвоты во время интенсивной нагрузки.
Как справиться
Восполнить запасы натрия помогут углеводно-электролитные напитки. Согласно исследованию , самый эффективный способ регидратации — употребление жидкости с 8,6% углеводов, сочетанием глюкозы и фруктозы.
Если у вас есть свои способы справиться с тошнотой во время тренировки, поделитесь в комментариях к статье.
Источник
Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.
Основные причины тошноты после тренировки
Перепады давления
Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:
- Повышается потоотделение;
- Начинает кружиться голова;
- Появляется «нехватка дыхания;
- Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть
Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.
Недомогание
Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.
Снижен уровень сахара в крови
Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.
Недостаток железа (анемия)
Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.
Тяжелая пища в желудке
Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.
Дефицит натрия
Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.
Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет
Тепловой удар
Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.
Снижение кровотока к слизистой желудка
Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.
Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.
Отравление или аллергическая реакция
Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.
Обезвоживание
Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.
Дефицит углеводов, глюкозы
В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.
Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.
Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.
ООК 26. О причинах тошноты на тренировке. Короткие советы. Алексей Немцов
Что делать, когда тошнит после тренировки?
Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.
В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:
- Нормально организованное питание. Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
- Разумное использование добавок. При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
- Соблюдение водного баланса. Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
- Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.
Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.
Почему тошнит на тренировках
Источник
Ðожник ÑаÑкопал и пÑиÑеÑал Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ ÐºÑÑпиÑÑ Ð·Ð½Ð°Ð½Ð¸Ð¹, воÑÑÑановленнÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑзоваÑелем ÐÐ znatok_ne из наÑÑнÑÑ ÑÑаÑей.
У наÑего ÑоÑеда по Ñ ÑÐ°Ð¼Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ (а заодно и Ñемпиона СамаÑÑкой облаÑÑи по бодибилдингÑ) ÐлекÑандÑа в Ñ Ð¾Ð´Ñ Ð±Ñло вÑÑажение «попÑиÑедал â поÑел поблевал». ТоÑноÑÑ Ð¸ ÑвоÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑжелÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок иÑпÑÑÑваÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ðµ, в Ð·Ð°Ð»Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ ÐºÑоÑÑÑиÑа даже ÑÑавÑÑ Ð±Ð¾Ñки Ð´Ð»Ñ ÑодеÑжимого желÑдков поÑеÑиÑелей, а некоÑоÑÑе â даже ÑеÑÑÑÑ Ñознание (ÑмоÑÑиÑе Ð½Ð°Ñ Ñ Ð¸Ñ-паÑад пÑоиÑÑеÑÑвий “СмеÑÑÑ, Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¸ Ñнижение в ÑпоÑÑзале“).
ТипиÑное ведÑо в Ð·Ð°Ð»Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ ÐºÑоÑÑÑиÑа
Сложно назваÑÑ ÑÑо Ñвление ноÑмалÑнÑм, но как минимÑм оно знакомо Ñем, кÑо покÑÐ¿Ð°ÐµÑ Ð½Ðµ пеÑвÑй Ð°Ð±Ð¾Ð½ÐµÐ¼ÐµÐ½Ñ Ð² ÑпоÑÑзал.
ÐÑак, пÑиÑин Ð´Ð»Ñ ÑоÑноÑÑ Ð¸ ÑвоÑÑ Ð² ÑпоÑÑзале Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð½ÐµÑколÑко, и дейÑÑвоваÑÑ Ð¾Ð½Ð¸ могÑÑ Ð² ÑазнÑÑ ÑоÑеÑаниÑÑ .
1. ÐепеÑеваÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÐµÐ´Ð°
Ðли болÑÑой обÑем жидкоÑÑи в желÑдке.
2. ÐипонаÑÑÐ¸ÐµÐ¼Ð¸Ñ (падение конÑенÑÑаÑии ионов наÑÑÐ¸Ñ Ð² кÑови)
ÐÑледÑÑвие акÑивноÑÑи анÑидиÑÑеÑиÑеÑкого гоÑмона, ÑегÑлиÑÑÑÑего Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð² оÑганизме, вода ÑдеÑживаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñками и пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑеÑаÑпÑеделение Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ð· Ð¿Ð»Ð°Ð·Ð¼Ñ ÐºÑови в клеÑки оÑганизма. ÐÑе ÑÑо влеÑÐµÑ Ð·Ð° Ñобой Ñезкое падение конÑенÑÑаÑии ионов наÑÑÐ¸Ñ Ð² плазме кÑови, ÑÑо пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑоÑноÑе.
3. ÐегидÑаÑÐ¸Ñ (недоÑÑаÑок влаги в оÑганизме)
Ðна пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð² Ñом ÑиÑле за ÑÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑемпеÑаÑÑÑÑ Ñела и обилÑного поÑооÑделениÑ. Ð ÑÑеднем во вÑÐµÐ¼Ñ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑпÑажнений вÑÑокой инÑенÑивноÑÑи, ÑеÑÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑдка 2-3% Ð¾Ñ Ð¼Ð°ÑÑÑ Ñела, оÑобенно, еÑли ÑемпеÑаÑÑÑа окÑÑжаÑÑей ÑÑÐµÐ´Ñ Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð»Ñно вÑÑока. ЧÑвÑÑво Ð¶Ð°Ð¶Ð´Ñ Ñеловек наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¸ÑпÑÑÑваÑÑ, как пÑавило пÑи обезвоживании в 5%, но ÑÑо ÑÑвÑÑво Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑиÑÑплÑÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ дейÑÑвием каÑÐµÑ Ð¾Ð»Ð°Ð¼Ð¸Ð½Ð¾Ð² (к ÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÐ¸Ð¿Ñ Ð²ÐµÑеÑÑв, в ÑаÑÑноÑÑи оÑноÑиÑÑÑ Ð°Ð´Ñеналин и допамин, вÑделÑÑÑиеÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð¸Ð½ÑенÑивнÑÑ ÑÑениÑовок). Ðбезвоживание пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº задеÑжке опоÑÐ¾Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¶ÐµÐ»Ñдка, ÑÑо в ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑеÑедÑ, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к ÑÑвÑÑÐ²Ñ ÑоÑноÑÑ Ð¿Ñи вÑполнении ÑизиÑеÑкой нагÑÑзки.
4. ÐеÑегÑев/ Ñепловой ÑдаÑ
Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений Ñеловек вÑделÑÐµÑ Ð² 15-20 Ñаз болÑÑе Ñепловой ÑнеÑгии, Ñем в ÑоÑÑоÑнии покоÑ, ÑÑого доÑÑаÑоÑно, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑ ÑемпеÑаÑÑÑÑ Ñела на 1°С каждÑе 5 минÑÑ. Ðа опÑеделенном ÑÑовне Ñело Ð¾Ñ Ð»Ð°Ð¶Ð´Ð°ÐµÑÑÑ Ð·Ð° ÑÑÐµÑ Ð²ÑÐ´ÐµÐ»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ñа. ÐÑновнÑми ÑимпÑомами Ñеплового ÑдаÑа ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñй Ñпадок Ñил, ÑпÑÑанноÑÑÑ ÑознаниÑ, ÑоÑноÑа и ÑвоÑа, поÑеÑÑ ÑознаниÑ, гипоÑÐµÐ½Ð·Ð¸Ñ Ð¸ повÑÑение ÑемпеÑаÑÑÑÑ Ñела вплоÑÑ Ð´Ð¾ 40,5°C.
5. Снижение кÑовоÑока к ÑлизиÑÑой оболоÑке желÑдка
Ðз-за инÑенÑивнÑÑ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок Ñнижение пÑиÑока кÑови к ÑенÑÑалÑнÑм оÑганам (киÑеÑник, пеÑенÑ) доÑÑÐ¸Ð³Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑи 80% во вÑÐµÐ¼Ñ ÑпÑажнений Ñ Ð¸Ð½ÑенÑивноÑÑÑÑ 70% Ð¾Ñ VO2 max (показаÑелÑ, коÑоÑÑй Ñ Ð°ÑакÑеÑизÑÐµÑ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð³Ð»Ð¾ÑаÑÑ Ð¸ ÑÑваиваÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑод из воздÑÑ Ð°). Ð ÑÑловиÑÑ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑка кÑовоÑнабжениÑ, ÑÑнкÑиониÑование ÐÐТ наÑÑÑаеÑÑÑ, и оÑганизм пÑÑаеÑÑÑ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑодеÑжимого желÑдка (в некоÑоÑÑÑ ÑлÑÑаÑÑ Ð²Ð¿Ð»Ð¾ÑÑ Ð´Ð¾ поноÑа).
 6. УвелиÑение пÑÐ¾Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑокÑинов и аллеÑгенов
ÐÑполнение ÑÑжелÑÑ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¿ÑÐ¾Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑокÑинов и аллеÑгенов в киÑеÑник, из-за оÑÐ»Ð°Ð±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð°ÑиÑного баÑÑеÑа желÑдка и киÑеÑника (баÑÑÐµÑ ÑоÑмиÑÑеÑÑÑ Ð¿ÑÑем Ñложного ÑоÑеÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ¼Ð±Ñан, Ñзлов, Ñлизи, и иммÑнологиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑакÑоÑов). ÐÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð²Ð¾Ñпаление, ÑиÑÑемнÑе оÑÐ»Ð¾Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐÐТ, и в Ñом ÑиÑле ÑоÑноÑÑ, ÑвоÑÑ, вздÑÑие живоÑа, кÑовавÑй поноÑ, и ÑпазмÑ. СÑеди пÑодÑкÑов опаÑнÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑÐ¾Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑокÑинов/аллеÑгенов вÑделÑÑÑÑÑ Ð·Ð»Ð°ÐºÐ¸, моÑепÑодÑкÑÑ, аÑÐ°Ñ Ð¸Ñ, ÑазнообÑазнÑе оÑÐµÑ Ð¸, ÑйÑа, молоко и овоÑи.
7. Ðонижение давлениÑ
Ðо вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑениÑовки ног знаÑиÑелÑнÑй обÑем кÑови ÑÑÑÑемлÑеÑÑÑ Ð² нижнÑÑ ÑаÑÑÑ Ñела, пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¾ÑÑок кÑови Ð¾Ñ Ð¼Ð¾Ð·Ð³Ð°. ÐÑоме Ñого кÑовеноÑнÑе ÑоÑÑÐ´Ñ ÑаÑÑиÑÑÑÑÑÑ, аÑÑеÑиалÑное давление ÑнижаеÑÑÑ. Ðа Ñоне ÑÑого могÑÑ Ð½Ð°Ð±Ð»ÑдаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° облаÑÑÑ ÐºÐ°ÑоÑидного ÑинÑÑа (ÑаÑполагаеÑÑÑ Ð² облаÑÑи Ñонной аÑÑеÑии), ÑÑо акÑивиÑÑÐµÑ ÑпеÑиалÑнÑе клеÑки (давление Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð² Ñом ÑиÑле и за ÑÑÐµÑ ÑÐ´Ð°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð°ÑÑеÑии пÑÑем Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ð° ÑегÑлÑÑии аÑÑеÑиалÑного давлениÑ), коÑоÑÑе даÑÑ Ñигнал в мозг о Ñдавливании ÑÑого ÑÑаÑÑка и запÑÑка неÑвной ÑеакÑии, в ÑезÑлÑÑаÑе Ñего ÑеÑдеÑнÑй ÑиÑм ÑокÑаÑаеÑÑÑ, кÑовеноÑнÑе аÑÑеÑии ÑаÑÑиÑÑÑÑÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð±Ð»ÐµÐ³ÑиÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÑÑее ÑоÑÑоÑние ÑдавливаниÑ. ÐÑе ÑÑо Ñакже оказÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð²Ð»Ð¸Ñние на Ñнижение аÑÑеÑиалÑного давлениÑ.
ÐоÑле завеÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑпÑажнениÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÑÑовнÑÑÑ Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ, Ñело ÑÑаÑаеÑÑÑ Ð¿ÐµÑеÑаÑпÑеделиÑÑ Ð°ÐºÑивно Â«Ñ Ð»ÑнÑвÑÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð·Â» кÑовÑ, ÑÑÐ¶Ð°ÐµÑ ÐºÑовеноÑнÑе ÑоÑÑÐ´Ñ Ð² нижней ÑаÑÑи и пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ñезкий оÑÑок кÑови из нижней ÑаÑÑи в веÑÑ Ð½ÑÑ (и из облаÑÑи ÐÐТ в Ñом ÑиÑле), ÑеÑдÑе пока не ÑпÑавлÑеÑÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ñоком кÑови, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑвиÑÑÑÑ ÑÐ°Ñ Ð¸ÐºÐ°ÑдиÑ, но пÑи ÑÑом вÑе Ñакже наблÑдаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð¾Ðµ аÑÑеÑиалÑное давление. ÐÑ Ð° ÑоÑноÑа, обилÑное поÑооÑделение, головокÑÑжение, ÑÑаÑенное ÑеÑдÑебиение, диÑкомÑоÑÑ Ð² ÑпигаÑÑÑии, звон в ÑÑÐ°Ñ – непоÑÑедÑÑвеннÑе пÑизнаки пониженного аÑÑеÑиалÑного давлениÑ.
8. Рабдомиолиз и дÑÑгие болезни
ÐодÑобнее об ÑÑом “ÑоваÑиÑе” кÑоÑÑÑиÑÑиков, ÑиÑайÑе в ÑекÑÑе «ÐÑдÑÑка Ñабдомиолиз». Также пÑиÑинами ÑоÑноÑÑ ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¸ дÑÑгие заболеваниÑ: Ñ Ð¾Ð»ÐµÑиÑÑÑкÑомиÑ, иÑÐµÐ¼Ð¸Ñ ÑеÑдÑа, ÑÐµÐ¾Ñ ÑомоÑиÑома, гипогликемиÑ.
ЧТРÐÐÐÐТЬ?
– Ðе еÑÑÑ Ð¾Ð±Ð¸Ð»Ñно пеÑед ÑÑениÑовкой. ÐаконÑиÑÑ ÑÑÐ°Ð¿ÐµÐ·Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÑелÑно как минимÑм за ÑÐ°Ñ Ð´Ð¾ нагÑÑзок.
– Ðозможно, ÑледÑÐµÑ Ð¸ÑклÑÑиÑÑ Ð¸Ð· Ñвоего ÑаÑиона ÑазлиÑнÑе пÑедÑÑениÑовоÑнÑе комплекÑÑ.
– Ðе ÑоздаваÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñное озеÑо в желÑдке, но пÑи ÑÑом не допÑÑкаÑÑ Ð¾Ð±ÐµÐ·Ð²Ð¾Ð¶Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизма. Ðо вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑениÑовки пиÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ â ÑекомендÑÑÑ Ð½Ðµ менее Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ Ð»Ð¸ÑÑа.
– ÐÑи наÑÑÑплении пеÑвÑÑ Ð¿Ñизнаков ÑоÑноÑÑ (головокÑÑжение, повÑÑение поÑооÑделениÑ, помÑÑÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² Ð³Ð»Ð°Ð·Ð°Ñ ) Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑеÑваÑÑ Ð²Ñполнение ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸, в идеале, полежаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ пÑиÑеÑÑÑ Ð½Ð° коÑÑоÑки.
– ÐоÑле Ñого как ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑойдÑÑ, пÑодолжиÑÑ Ð²Ñполнение ÑпÑажнениÑ, возможно ÑнизиÑÑ Ð¸Ð½ÑенÑивноÑÑÑ. Со вÑеменем оÑганизм адапÑиÑÑеÑÑÑ Ð¸ нагÑÑзка бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÐµÑеноÑиÑÑÑÑ Ð»ÐµÐ³Ñе.
– ÐÑли же ÑоÑноÑа и пÑоÑее наблÑдаеÑÑÑ Ð½Ð° Ñоне оÑклонений: Ñабдомиолиз, Ñ Ð¾Ð»ÐµÑиÑÑÑкÑомиÑ, иÑÐµÐ¼Ð¸Ñ ÑеÑдÑа, ÑÐµÐ¾Ñ ÑомоÑиÑома, гипогликемиÑ, Ñо нÑжно обÑаÑиÑÑÑÑ Ðº вÑаÑÑ.
– ÐÑи гипоглимиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿ÑÐ¸Ð·Ð½Ð°ÐºÐ°Ñ : головокÑÑжение, ÑлабоÑÑÑ, дÑÐ¾Ð¶Ñ Ð² конеÑноÑÑÑÑ , Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ñй поÑ, (возможно, но не обÑзаÑелÑно) ÑоÑноÑа, поÑеÑÑ ÑознаниÑ, – нÑжно оÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, ÑеÑÑÑ, ÑÑеÑÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ бÑÑÑÑоÑÑвоÑемÑÑ Ñглеводов (неболÑÑой ÑоколаднÑй баÑонÑик, к пÑимеÑÑ) или вÑпиÑÑ ÑаÑÐºÑ Ñладкого ÑаÑ. ÐÑÑаÑи Ñ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¾ÑÐ¾Ð±Ð°Ñ ÑеакÑÐ¸Ñ Ð½Ð° пÑинÑÑие белка/ Ñглеводов пеÑед ÑÑениÑовкой, ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ð¾Ð³Ð»Ð¸Ð¼Ð¸ÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿Ñизнаков.
ТекÑÑ Ð¾Ñнован на ÑледÑÑÑÐ¸Ñ Ð¸ÑÑледованиÑÑ :
1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.
2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.
3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.
4. The gastrointestinal system–an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.
5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545â557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb
6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;
7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR
8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.
9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA
10. Exercise-induced vomiting | PaweÅ Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-CzarnociÅska, and Marian GrzymisÅawski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396â400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831
11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini
12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.
13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158â159
14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978â1988. doi: 10.1056/NEJMra011089
15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.
ÐÑÑоÑник: znatok-ne.livejournal.com
ЧиÑайÑе Ñакже на Ðожнике:
СмеÑнÑе и ÑаздÑажаÑÑие лÑди в ÑпоÑÑзале
ФиÑнеÑ-миÑÑ, коÑоÑÑм многие веÑÑÑ (видео Ñ Ð¿ÐµÑеводом)
ÐÑÑзÑÑ Ð½Ðµ даÑÑ Ð´ÑÑзÑÑм пÑопÑÑкаÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½Ð¾Ð³
Ðак измеÑиÑÑ Ð¿ÑоÑÐµÐ½Ñ Ð¶Ð¸Ñа в оÑганизме
ТÑениÑовки ÑвелиÑиваÑÑие жиÑовой обмен на 90%
Ðак пÑавилÑно пÑиÑедаÑÑ Ñо ÑÑангой
Источник