Как сделать гортань более подвижной

Чтобы побороть храп, даже тот, что продолжается длительное время, нужно выполнять специальные упражнения. Важно, чтобы при этом мышечный корсет глотки постепенно укреплялся, а волокна становились более упругими и эластичными. Тогда, они не будут спадать во сне, когда организм расслабляется, и перекрывать путь потокам воздушных масс.

Все это значит, что воздухоносные пути будут свободными, и мы сможем комфортно и беспрепятственно дышать. В такой ситуации, когда глотка будет в тонусе, места храпу просто нет!

Кстати, гимнастика эта в исполнении достаточно проста. Она под силу каждому. Выполнять ее нужно не менее месяца. Упражнения следует делать с утра и вечером.

Варианты упражнений для гортани

Сразу следует отметить, что занятия должны быть регулярными. Только так можно добиться заметного эффекта. Основное требование: длительность комплекса не должна быть меньше, чем 10-15 минут. В итоге, через месяц храп ослабнет или совсем уйдет. Запаситесь терпением!

• Спереди подбородка поставьте кулак. Двигая челюсть вперед, нажмите на нее кулаком, что похоже на оказание сопротивления. Повторов должно быть не менее 30-ти.
• В зубы нужно взять палочку, можно и карандаш. Сожмите ее со всех сил и при таком напряжении удерживайте предмет минут три-четыре.
• При открытом рте, нижнюю челюсть опустите как можно ниже. Выполняйте по кругу вращательные движения челюстью. Сначала в правую сторону двигайтесь, а затем в левую. Повторов должно быть не менее 10-ти в каждую из сторон.
• Произносите вслух поочередно такие звуки, как «и», «у». Повторов должно быть на каждый из них не менее 20-ти. При выполнении данного упражнения должны напрягаться с силой мышечные волокна шеи.

Ещё один гимнастический комплекс

Комплекс гимнастических упражнений ниже составлялся с помощью сомнологов, а также пациентов, добившихся успехов в лечении по данной методике.

• Рот нужно наполнить воздухом. Повернув голову в левую сторону, воздух выпускайте через приоткрытый левый уголок губ. Так же проделайте и с противоположной стороной – правой. Подходов на обе стороны – 20.
• Зевайте чаще, зевайте с удовольствием, зевайте с наслаждением! Это тоже элемент упражнений. Рот должен быть раскрыт сильно, мышечный корсет глотки и шеи хорошо напряжен. Подходов не менее 10-ти.
• Губы сомкните достаточно плотно. Зону подбородка, и что очень важно – гортани, держите в напряжении от 3 до 5-ти и более секунд. Затем нужно ослабить мышцы, только сразу, резко, и покажите язык, громко выкрикивая при этом звук «а».
• Нижнюю челюсть нужно выдвинуть далеко вперед, то же проделать с нижней губой. Затем на 12-15 секунд задержите ее и верните в исходное положение. Подходов должно быть не менее 10-ти.

Несколько дополнительных упражнений

• Очень полезное упражнение «Говорун». Его суть в произношении всех звуков гласного ряда. При этом важно напрягать весь мышечный корсет гортани, а также и мягких носоглоточных тканей. Эту гимнастическую пищалку нужно повторить раз 35- 40.

Регулярное проведение занятий в большинстве случаев позволяет добиться устойчивого эффекта. Простой свист, как профилактическое мероприятие, воспрепятствует появлению храпа и апноэ. А если одновременно и свистеть, и дышать, то воздействие оказывается и на мышечные волокна глотки, и на небо. Двойная тренировка!

• Хорошо себя зарекомендовало такое упражнение, как «Нажим на небо». Оно отменно укрепляет гортань. А выполнять его очень просто. Нужно с усилием надавливать на верхнюю часть неба языком. Делайте так, пока не почувствуется усталость. Она означает, что мышцы максимально напряжены, что очень полезно для улучшения тонуса.

Как видите, гимнастика несложная, но очень действенная для устранения такого недуга, как храп.

Вам может быть интересно

Упражнения и гимнастика для ых связок: как укрепить, расслабить, улучшить?

Голос у человека является одним из главных средств для общения с окружающими людьми. Именно поэтому его потеря создаёт массу неудобств и проблем.

За наличие голоса у человека отвечают ые связки – они представляют собой две эластичные мышцы, которые расположены в гортани и крепятся к хрящам гортани.

Для появления звука необходимо, чтобы связки полностью смыкались, к сожалению, существует много причин, которые приводят к проблемам с голосом и его полному отсутствию.

Основные причины потери голоса

Существуют множество причин, которые приводят к потере голоса, основными из них являются:

• Различные инфекционные болезни дыхательной системы в частности — гортани, такие как тонзиллит, фарингит, ларингит.
• Постоянные нагрузки на ые связки – у преподавателей, военных, певцов.
• Воздействие пыли, дыма, холодного воздуха и напитков.
• Ожоги как химические, так и термические.
• Опухоли гортани.
• Параличи или парезы связок.

Симптомы при потере голоса

Существуют определенные симптомы, которые характерны для заболеваний, сопровождающихся потерей голоса, к ним относят:

1. Появление охриплости.
2. Постепенно человек переходит на шёпот.
3. Полная афония – то есть отсутствие голоса.

У детей основной причиной утраты голоса могут стать папилломы – доброкачественные опухолевидные новообразования, которые необходимо как можно раньше удалять. Основным признаком при этом заболевании является непрекращающаяся охриплость голоса.

Методики лечения

Главным фактором в определении методов лечения при потере голоса является выяснение причины данного состояния. Очень часто лечение заключается в устранении симптомов основного заболевания, которое и привело к поражению ых связок и потере голоса.

На сегодняшний день для разработки ых связок применяют специальные комплексы упражнений. В основном они разрабатывались фониатрами (так называют специалистов, которые занимаются восстановлением голоса), поэтому являются достаточно эффективными. Однако зачастую добиться полного восстановления голоса можно только при проведении комплексного лечения, которое назначает врач.

Ни в коем случае не следует надрывать связки и говорить через силу, это может привести к афонии, после которой восстановить голос в полном объёме будет очень сложно. Кроме того, необходимо избегать употребления горячей, острой, соленой и холодной пищи. Также нужно будет забыть о спиртных напитках, кислых фруктах, например, цитрусовые следует полностью исключить из рациона больного.

Способы восстановления голоса

Как указывалось выше, для восстановления утраченного голоса назначаются специальные дыхательные упражнения. На сегодняшний день существуют различные комплексы, которые помогают восстановить голос и улучшить его звучание.

Для людей с частично утраченным голосом полезны следующие упражнения:

1. Вначале необходимо присесть на корточки, при этом расстояние между коленями должно составлять не больше размеров 1–2 кулаков. Спина при этом должна оставаться ровной, руки нужно положить на колени.

   Находясь в таком положении нужно сделать выдох, максимально напрягая руки, горло и шею. Через 6-10 секунд можно расслабиться, и сделать несколько обычных вдохов-выдохов и повторить глубокий выдох.

   Подобные упражнения следует сделать 6-10 раз, их можно повторить через пару часов.

2. Сначала необходимо лечь на спину и делать вдохи таким образом, чтобы в них участвовал живот, затем нужно будет задержать дыхание и медленно выдохнуть, произнося при этом звук «С», это упражнение делается около 5 минут. После этого на выдохе следует произносить звуки «З» и «Ш».
3. Следующим этапом этого комплекса упражнений является произношение звука «М» на выдохе, положения тела при этом остается таким же, как и во время выполнения предыдущего упражнения.
4. После этого, попытайтесь напевать букву «М», делая каждый звук наиболее длинным. Продолжительность этого упражнения составляет не менее 5 минут.
5. Затем следует с открытым ртом тянуть звук «Н», при этом следите за тем, чтобы произносимые буквы звучали без дребезжания.

Другие методики восстановления связок

Чтобы восстановить связки, для начала следует снять напряжение и расслабить их. Для этого используется специальное упражнение, получившее название «Зевающего льва».

Во время проведения этой процедуры необходимо запрокинуть голову назад и широко открыть рот, после этого нужно постараться издать звук, похожий на громкое зевание, при этом должна изменяться его тональность.

Именно зевание, по мнению специалистов, является лучшим способом расслабить гортань, в которой и находятся ые связки.

Ещё одним эффективным способом расслабить связки является снятие напряжения с диафрагмы, именно по этой причине у многих людей возникают проблемы с голосом.

В таком случае применяют специальные методики дыхательной гимнастики, среди них особое место занимает система Стрельниковой.

Эту методику используют в ведущих клиниках и центрах нашей страны для лечения других заболеваний дыхательной системы.

Как можно укрепить связки

Кроме специальной гимнастики для ых связок и назначения прочих процедур фониатром, вернуть голос и улучшить состояние пациента помогут и средства, предлагаемые народной медициной.

Хорошим средством для укрепления связок является полоскание горла отваром из трав, для его приготовления нужно взять: цветки ромашки, календулы и листья эвкалипта.

Отличным способом укрепить связки является приём смеси из растёртых с сахаром и сливочным маслом сырых желтков куриных яиц.

Медики при охриплости голоса рекомендуют через каждые два часа полоскать горло раствором фурациллина, морской соли или настойки прополиса. Часто их чередуют с приёмом антибактериальных препаратов, в случае, если причиной афонии или охриплости голоса являются инфекции, это позволяет улучшить состояние больного.

Это, по мнению специалистов, сильнее раздражает ые связки, чем обычное живое общение. Нежелательно также выходить из тёплого помещения на холод. Кроме того, следует избавиться от курения, так как вдыхание никотина раздражает связки.

При чрезмерном напряжении на связках образуются узелки, которые представляют собой наросты, они и будут создавать помеху для нормального звучания вашего голоса.

Для укрепления связок нужно произносить слова только на выдохе. Улучшить звучание или полностью восстановить утерянный голос можно только при чётком соблюдении рекомендаций врача и регулярном проведении назначенных методик лечения, в том числе и точного выполнения дыхательной гимнастики.

Восстановительные упражнения для голоса

Источник: https://MedOtvet.com/neraspredelennoe/vosstanovlenie-i-ukreplenie-golosovyh-svyazok.html

Какие можно выполнять упражнения для расслабления гортани

Молчание не только знак согласия, но и признак афонии

Упражнения для расслабления гортани чаще интересуют профессиональных вокалистов, нежели обычных людей, но иногда такие упражнения применяются в жизни обычных людей. Голосовые связки во время болезни очень часто подвергаются нагрузкам, а в случае тонзиллитов, фарингитов, ларингитов охриплость может перерасти в полную афонию и тогда упражнения становятся основой лечения.

Почему теряется голос

Потеря голоса достаточно распространена среди тех людей, у кого голос является рабочим инструментом: вокал, командование в военной сфере, преподавание, ораторское искусство (см. Пропал голос, но горло не болит: что это значит?). Иногда обычные люди теряют голос вследствие потребления холодных или горячих напитков, а также от воздействия внешних раздражителей (пыль, дым).

Отдельно выделяют причины обусловленные заболеваниями, это могут быть механические повреждения или наличие инфекции. В некоторых ситуациях проявление дисфонии — это симптом заболевания щитовидной железы. Заболевания неврологического характера, спровоцировавшие парез или паралич гортанных мышц, также приводят к полной потере голоса.

Упражнения на расслабление гортани полезно знать каждому, поскольку все вышеперечисленное свойственно каждому человеку. И веселый вечер в караоке может легко обернуться проявлением дисфонии уже утром.

Тревожные звоночки

Упражнения выполняются в положении лежа

Конечно, сразу голос не пропадает, это происходит постепенно, при этом развиваются различные симптомы, которые должны натолкнуть на мысль о необходимой терапии, ведь чем раньше начать лечить проявление дисфонии, тем легче от нее избавиться.

Это:

1. Изменение тембра голоса. Он может изменится незначительно, стать более высоким или низким, этот симптом часто проявляется у женщин во время скандалов.

Как бороться: Помолчите. Это самый легкий способ предотвратить развитие дисфонии. Молчание — самое действенное упражнение на расслабление гортани, именно поэтому врачи рекомендуют соблюдать ой покой при тонзиллитах и ларингитах.

1. Проявление охриплости. Голос может хрипеть, скрипеть, шипеть, и важно либо сразу принять меры, то есть замолчать. Если это невозможно, то желательно начать выполнять упражнения, как только появится такая возможность.

Как бороться: Дышите глубже, вовлекая в процесс мышцы живота. Если есть возможность, лягте на пол (как на фото), и произносите звуки “з”, “ш”, “с” поочередно ( 5 минут каждый).

Можно напевно тянуть звуки “М” и “Н”, стараясь их именно напевать, избегая при этом дребезжания в голосе.

1. Переход на шепот и першение в горле. Говорить становится все тяжелее, все ые движения могут сопровождаться болью.

Как бороться: Важно выполнять все вышеописанные упражнения, чем сильнее развивается дисфония, тем дольше необходимо молчать. Не выполняйте упражнения, если вы чувствуете дискомфорт или боль. Можно подключить к терапии препараты для лечения дисфонии.

Как бороться: Вылечить полную потерю голоса своими руками удается не всегда. За помощью можно обратиться в ЛОРу или фониатру. Если потеря голоса беспокоит вас не впервые, то, возможно, проблема кроется в психосоматике, и требует лечения психотерапевта.

Важно! Обратится к врачу можно на любом этапе проявления дисфонии, если у вас есть такая возможность, то не затягивайте. Цена отрицания проблемы — полная потеря голоса. Если дисфония проявилась на фоне заболевания, то сообщите об этом лечащему врачу.

Врач фониатр занимается не только лечением, но и профилактикой

Как избежать такой проблемы

Проблема потери голоса хоть и распространена, но проявляется далеко не у каждого. Как научиться управлять гортанью так, чтобы проблема голоса не затронула вас никогда, или проявлялась как можно реже?

Итак:

1. Откажитесь от вредных привычек. Длительное курение раздражает связки, искажает тембр голоса, снижает жизненную емкость легких. Таким образом нагрузка на мышцы гортани сильно возрастает.
2. Тренируйте диафрагму. Это гораздо легче, чем кажется. Чтобы диафрагмальные движения были продуктивными необходимо просто глубоко вдыхать и выдыхать. Такое упражнение можно делать в любом месте, достаточно избегать холодного, горячего и пыльного воздуха.
3. Полоскайте горло. Полоскания вовлекают в процесс надгортанник, который также активно участвует в формировании звуков. Периодически можно полоскать горло солью, фурацилином, цветками ромашки, календулы или прополисом. Эти своеобразные упражнения для надгортанника можно применять и при заболеваниях горла.
4. Говорите на выдохе. Старайтесь произносить слова или целые скороговорки именно на выдохе, так вы перенесете нагрузку с ых связок на диафрагму.
5. Выбросьте телефон. Долгие разговоры по телефону гораздо сильнее воздействуют на связки, чем это происходит при разговоре тет-а-тет.
6. Обратитесь к врачу. Вопросами голоса занимается фониатр, и если вам нужна инструкция по работе с мышцами гортани, то этот специалист сможет ее разработать.

Обратите внимание! Если у вас аллергия на продукты пчеловодства, то выполнять упражнение в котором задействованы полоскания с прополисом нельзя. Это же касается фурацилина, цветков ромашки и календулы.

Упражнения для гортани — важный аспект громкой и выразительной речи

Второстепенные факторы

Другие рецепты народной медицины вы можете найти на видео в этой статье. Они будут полезны как во время болезни, так и при обычной нагрузке. Если вы хотите научится управлять своим голосом безупречно, то стоит обратить внимание и на другие упражнения, которые воздействуют на гортань и не только.

Дефекты речи

Логопедические практики по коррекции речи также включают в себя комплекс упражнений на расслабление гортани, иначе научиться владеть звуками просто невозможно. Упражнения буква р гортанная выполняется под присмотром логопедов, иначе положение можно только усугубить.

Все что приведено в статье в качестве упражнений можно выполнять без опаски и при дефектах речи, в том числе и при произношении гортанного звука “р”.

Важно! Старайтесь не исправлять дефекты речи самостоятельно, доверьте это логопеду, он наиболее подробно опишет упражнения которые необходимо выполнять дома.

Можно ли обойтись без этого

Постоянные тренировки позволяют говорить громко и без рупора

Проблема с голосом и ее решение зависит от каждого человека в отдельности.

Но неважно вызвана дисфония (афония) заболеванием или напряжением, решать проблему потери голоса все равно нужно.

Упражнения и расслабление гортани — это неразделимые понятия, и чем больше времени вы уделите упражнениям тем меньше проблем с голосом у вас возникнет.

Источник: https://gorlor.com/lechenie/obshhie-metody/uprazhneniya-dlya-rasslableniya-gortani-762

10 урок. Гортань при пении

Гортань – очень важная часть ого аппарата, необходимая для пения. Гортань при пении должна находиться в определенном положении. В каком? Давайте разберемся, а также узнаем, как расслабить гортань и какова вообще роль гортани при пении.

Что такое гортань?

Гортань – это один из участков дыхательной системы. Она соединяет глотку и трахею.

Что такое гортань

Внутри гортани (в узкой ее части) находятся как раз ые связки.

Положение гортани

При пении необходимо следить за положение гортани, особенно, новичкам. Опытным певцам со стажем уже не нужно следить за ней, потому как у них уже автоматически гортань становится в нужном направлении.

Как следить за гортанью? Очень просто – нужно следить за положением кадыка (адамово яблоко). Мужчинам это делать проще, потому что кадык (он же гортань) у них выступает и видно, как он опускается или поднимается при пении (и даже в обычном разговоре). Женщинам, конечно, сложнее.

Что значить положение гортани?

1. Низкое положение гортани. Попробуйте сейчас зевнуть, при этом положите пальцы на кадык (или просто смотрите в зеркало). Когда Вы будете зевать, заметите, что гортань (кадык) опускается. Это значит “низкое положение гортани”.
2. Высокое положение гортани. Теперь также следите за гортанью, и при этом глотните. Вы заметите, как гортань поднимается. Это и есть “высокое положение гортани”.

Многие преподаватели по вокалу утверждают, что правильное положение гортани при пении – низкое. Отсюда и возникает утверждение вокалистов, которое Вы, возможно, слышали, что пень нужно как бы “на зевке”.

Но существует много споров по этому поводу: кто-то говорит, что гортань должна быть максимально опущена, а кто-то утверждает, что ее не нужно опускать специально.

Одно мы знаем, что оперные певцы поют только при опущенной гортани. А также мы знаем, что оперные певцы – знатоки в своем деле.

Положение гортани у оперного певца

Значит, правильное положение гортани при пении – опущенное? Да, так и есть. Но дело в том, что если при пении попытаться специально опускать гортань, то это вызовет в ней напряжение и неприятные ощущения, что не только не поможет пению, но может и навредить.

Но задираться вверх гортань не должна, это уж точно. Задирание гортани (кадыка) наверх часто происходит у новичков, особенно на высоких нотах (“Головной голос. Как петь высокие ноты?”).

Попробуйте спеть какую-то очень высокую для себя ноту (скорее, Вы это сделаете на фальцете), при этом проследите за гортанью. Если Вы новичок, то, скорей всего, она у Вас поднимется. И это неправильно.

Чтобы справиться с этой проблемой, нужно научиться петь на поставленном голосе (опоре).

И не нужно думать о гортани во время пения. Когда Вы поставите голос на опору, а также найдете необходимое положение при пении – проблема с задиранием гортани пропадет сама собой. А если все время следить за гортанью, то можно наработать себе только зажимы – ничего хорошего.

Как расслабить гортань?

Частая проблема у новичков в области пения (да и не только у новичков) – это зажатая, не расслабленная гортань. Существуют некоторые упражнения для расслабления гортани.

1. Зевок. Это очень простое упражнение и, в то же время, очень эффективное. Просто позевайте несколько раз перед пением или во время пения, и Вы почувствуете, как напряжение в гортани начинает спадать. Можете сопровождать выдох от зевка громким звуком – это поможет расслабить голос и убрать зажимы.
2. Мычание. С закрытым ртом пропевайте звук “М” на любой удобной высоте. Гортань при этом расслабленна, не пытайтесь ее опустить или поднять. При таком расслабленном мычании у Вас может появиться щекотание в носу и в области передних зубов – это нормально, так и должно быть: значит, правильно работают резонаторы.
3. Пойте так, как говорите. Чтобы не напрягать гортань при пении, попробуйте петь так, как говорите. В качестве упражнения возьмите любое слово, например, “тарелка”, и просто говорите это слово, при этом растягивая гласные звуки, типа так: та-реэээээээл-ка (об этом мы уже говорили в уроке “Голосовой зажим. Освобождение голоса”). Это нужно делать, конечно, расслабленно, на удобной Вам Высоте. Поймайте это ощущение расслабленности, а потом перенесите его на пение.

Заключение

Выполняйте советы и рекомендации из статьи, ищите ощущения расслабленности, запоминайте их – и вспоминайте при пении.

Пожалуйста, не насилуйте свою гортань и не пытайтесь излишне занизить гортань при пении. Когда Вы наберетесь опыта, а также научитесь петь на опоре, гортань сама встанет туда, куда ей надо (у каждого может встать по высоте по-разному, потому как у всех разный голос). Удачи!

Источник: https://muzykantam.net/penie/gortan-pri-penii.php