Дыхание с открытой гортанью
Эволюционно сложилось так, что для жизнедеятельности человека необходим кислород. Как доставить его к органам и тканям? Сегодня говорим о дыхательной системе и особенностях её функционирования.
Как всё устроено?
Дыхательная система представлена целым рядом анатомических образований. Классификационно их подразделяют на дыхательные пути (верхние и нижние) и дыхательные органы. Верхние дыхательные пути – это полость носа, носовая и ротовая часть глотки. Нижние – гортань, трахея и бронхи. К дыхательным органам относят легкие. В обиходе и по факту, говоря об органах дыхания человека, могут подразумеваться отдельные анатомические образования и дыхательных путей. Например, гортань, трахея – это не только часть нижних дыхательных путей, но и самостоятельные органы.
Воздух попадает в легкие не сам по себе, туда его необходимо «втянуть», что и происходит в процессе вдоха. В этом участвуют диафрагма, наружные межреберные и межхрящевые мышцы. Во время вдоха диафрагма несколько уплощается, грудная клетка расширяется, что обеспечивается поступательное движение воздуха в дыхательные пути и легкие.
Пройдя весь путь от ноздрей до конечных разветвлений бронхиального дерева, воздух попадает в замкнутые «пузырьки» – альвеолы. Они и составляют основную функциональную часть легких.
Читайте по теме: Дышите легко и чисто! Вся правда о бронхитах
Но как кислороду дойти до конечных целей – органов? Снаружи альвеола покрыта сетью мелких кровеносных сосудов, по которым непрерывно течет кровь. Одна из разновидностей клеток крови – эритроциты, заполненные веществом гемоглобином. Именно он и осуществляет перенос газов в организме.
Кислород из альвеолярного воздуха «просачивается» в кровь, где «захватывается» гемоглобином. При этом в альвеолу поступает углекислый газ – продукт жизнедеятельности клеток. Обогатившиеся кислородом эритроциты разносят его по организму, а углекислый газ выделяется во внешнюю среду путем выдоха. В отличие от вдоха – всегда активного процесса – выдох пассивен, но при необходимости может быть и активным. В активном выдохе также участвуют мышцы – внутренние межреберные и мышцы брюшной стенки.
Определенную роль в процессе дыхания играет отрицательное внутриплевральное давление.
Процесс дыхания человека сложен и регулируется различными способами. Рассмотрим некоторые из них.
За дыхание отвечает дыхательный центр – скопление нервных клеток в продолговатом мозге.
Читайте по теме: Что поможет от кашля: барсучий жир или горчица в носках? Лечим детей правильно
Поток нервных импульсов идет к мышцам, отвечающим за вдох, задавая им определенный размах движений. У дыхательного центра имеется автоматия: приблизительно раз в четыре секунды здесь возникает возбуждение, стимулирующее мышцы, обеспечивающие вдох. Затем оно сменяется торможением, мышцы вдоха расслабляются – происходит выдох. Ритмичная смена этих состояний – врожденное свойство.
Частота и глубина дыхания зависит от интенсивности процессов окисления, происходящих в организме. Физическая нагрузка приводит к увеличению поглощения кислорода и повышению концентрации в тканях и крови углекислого газа. Последний через кровь активирует работу дыхательного центра, и, как следствие, усиливается сокращение дыхательных мышц. Это позволяет быстрее удалить избыток углекислого газа и восполнить недостаток кислорода.
Не на пользу телу: что вредит нашей дыхательной системе?
Человек сформировался в условиях с определенным содержанием кислорода. Однако для оптимального процесса дыхания необходимо не только само его наличие, но и определенные характеристики вдыхаемого воздуха. Их обеспечивают наши дыхательные пути, поэтому к легким – в норме – поступает очищенный, увлажненный и согретый воздух.
На любой из этих параметров могут воздействовать изменения окружающей среды.
Чистота. Пыль различного происхождения, выхлопные газы автомобилей, выбросы вредных веществ в атмосферу, табачный дым, шерсть животных, пыльца растений… Список можно было бы продолжить.
Увлажненность. Наверняка многим знакомо чувство сухости и першения в горле в помещениях в зимнее время года, особенно поутру. Причина до банальности проста: отопление в квартирах и домах пересушивает воздух, который затем сушит слизистые оболочки дыхательных путей. В результате повышается восприимчивость их к инфекции.
Читайте материал по теме: Чем отличаются ОРВИ и ОРЗ?
Низкая температура. Дышать через нос, а не через рот, советуют не просто так: помимо очищения и увлажнения, слизистая носовой полости согревает проходящий транзитом воздух.
Среди других факторов, способных нанести вред нашим органам дыхания – многочисленные инфекции. ОРВИ, бактерии, грибки – все эти представители микромира способны вызывать различные заболевания.
Когда дышать тяжело. Что говорит статистика?
Пневмония, острый ларингит, трахеит и бронхит. По данным министерства здравоохранения РФ наиболее распространенные заболевания среди взрослых связаны с дыхательной системой.
Сохраняют актуальность бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), рак и туберкулез легких.
Читать материал по теме: Что такое хроническая обструктивная болезнь легких?
А над нами – километры воды, а над нами бьют хвостами киты…
Сколько воздуха в день вдыхает человек?
Давайте посчитаем. В норме в покое объем воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого взрослым человеком при одном дыхательном цикле, составляет 500 мл, а частота дыхания у него – от 16 до 20 (во время сна – до 12). Таким образом, в покое в минуту человек вдыхает от 8 литров воздуха, а в течение суток – около 11 500 литров (с поправками на частоту дыхания во время сна – соответственно меньше).
Сколько человек может не дышать?
Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов. Находится ли человек в покое или двигается? Какова температура окружающей среды? И т.д.
Итак, сколько может не дышать человек? Диапазон колебаний составляет от менее чем 1 минуты до нескольких минут. Один из мировых рекордов принадлежит датскому ныряльщику Стигу Северинсену – 22 минуты. Правда, перед своей попыткой он почти 20 минут активно дышал чистым кислородом. Ткани организма обогатились этим газом и одновременно снизилось содержание углекислоты.
Критичен не только дефицит кислорода, но и избыток углекислого газа. При невозможности организма избавиться от углекислоты через легкие, начинает увеличиваться ее содержание в крови. Возможно нарушение ориентации, спазмы в мышцах, учащенное сердцебиение, потеря сознания и смерть.
Что будет, если часто задерживать дыхание?
Исходя из описанного выше, в зависимости от частоты и длительности задержек в организме может постепенно накапливаться углекислый газ. При выходе его за границы нормы и сравнительно длительном сохранении этого состояния возможны пагубные влияния на здоровье.
Обычно после ощутимой задержки дыхания и закономерном повышении уровня углекислоты отмечается углубление дыхания: организм удаляет ее избыток и стремится получить кислород.
Лечебное дыхание
На пользу стройности
Существуют методики для похудения, основанные на различных способах дыхания – например бодифлекс, оксисайз.
Можно ли похудеть, употребляя супы? Рассказывает врач-терапевт и диетолог «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцева Валентина Сергеевна
Один из примеров – дыхание по типу «брюшного» дыхания, т.е. при вдохе живот выпячивается, при выдохе – втягивается.
Мнения ученых по поводу снижения веса с помощью только дыхательных упражнения противоречивы. Кроме того, необходимо помнить, что слишком глубокие вдохи и выдохи могут нарушить равновесие между кислородом и углекислым газом. Это может вызвать головокружение, а у кого-то и обморок.
Поэтому перед началом такой практики необходимо посоветоваться с врачом, в том числе и особенно если имеются какие-то проблемы со здоровьем.
Вдох, выдох, покой
Взволнованы? Понервничали? «Нужно сделать глубокий вдох и успокоиться». Знакомая мысль? А может кто-то давал вам такой совет.
Как оказалось, эта техника не только «работает», но и имеет под собой материальную основу. Ученым удалось установить (правда, пока на мышах), что в головном мозге имеются нервные клетки, связанные как с областями, регулирующими дыхание, так и анализирующими психологическое состояние.
Схема работает примерно так. Когда организм эмоционально возбуждается, обнаруженные клетки передают сигналы на нейроны, учащающие дыхание. Однако, как оказалось, работает система и в обратном направлении. Иными словами, если начать дышать чаще, то мозг может возбуждаться. Отсюда напрашивается вывод, почему глубокое замедленное дыхание может успокаивать.
Как дышать, чтобы быстро уснуть?
Существует методика, основанная на практиках йогов. Разработал ее доктор Эндрю Уейл (Andrew Weil). Техника называется «4-7-8» и выполняется следующим образом:
– поместите кончик языка на слизистую оболочку сразу за верхними передними зубами (с внутренней стороны) и держите его там на протяжении всего упражнения;
– полностью выдохните через рот со свистящим звуком;
– закройте рот и спокойно вдохните через нос, досчитав про себя до четырех;
– задержите дыхание, посчитав мысленно до семи;
– полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, посчитав до восьми.
Это одно дыхание. Теперь повторите цикл еще три раза.
Если вам сложно задерживать дыхание, вы можете ускорить упражнение, но придерживайтесь соотношения 4:7:8 для трех фаз. Выполняйте упражнение дважды в день.
Материал по теме: Бессонница – это болезнь или нет?
Метод относится к альтернативным методам лечения и, возможно, не проверялся с точки зрения принципов доказательной медицины.
Сохраняем здоровье
Как же сохранить здоровье дыхательной системы? С учетом неблагоприятных факторов, которые могут влиять на ее состояние, целесообразны достаточная физическая активность – в идеале на свежем воздухе; регулярное проветривание помещений; увлажнение воздуха; избавление от вредных привычек (курение); использование во время работы, связанной с профессиональными вредностями, индивидуальных средств защиты (маски, респираторы).
Важна профилактика респираторных инфекций, а также своевременное лечение любых заболеваний органов дыхания.
Необходимо обязательно проходить плановые диспансеризации и профосмотры с выполнением флюорографии с частотой, предусмотренной ими.
Текст: Энвер Алиев
Другие материалы по теме:
Опасен ли рентген легких?
Пневмония: симптомы, диагностика и лечение
Как помочь детям и взрослым с бронхиальной астмой?
Источник
Пранаяма — дыхательная гимнастика, используемая в йоге. Название происходит от слова «прана», которое в переводе означает «жизненная энергия». В философии йоги прана имеет огромное значение — именно благодаря ей поддерживается здоровье человека, нормальная работа всех органов и систем, а самое главное — функционирование сознания. А поступает жизненная энергия в организм, в первую очередь, с дыханием.
Как пранаяма воздействует на человека
Если отойти от философии Патанджали — прародителя йоги и посмотреть на значение правильного дыхания для организма с научной точки зрения, можно обнаружить следующее. Большинство из нас дышат часто, не задерживая вдох и выдох. В результате углекислый газ выводится из организма в большом количестве, что приводит к нарушению функционирования органов и систем. Ведь углекислый газ необходим человеку не меньше, чем кислород. Он нормализует обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, оптимизирует дыхательный процесс, способствует расширению сосудов, успокаивает нервы. Его недостаток приводит к спазму сосудов и гладкой мускулатуры внутренних органов, увеличению количества слизи в организме, росту холестерина.
В результате при неправильном дыхании возникают такие заболевания, как гипертония, астма, атеросклероз, нарушается работа сердца и сосудов. Пранаяма призвана нормализовать дыхательный процесс с точки зрения насыщения крови углекислым газом посредством выполнения специальных упражнений.
Йоговское дыхание способствует лучшему усвоению кислорода и оздоровлению человека по целому ряду направлений:
- Улучшается сон.
- Повышается работоспособность.
- Нормализуется работа всех систем.
- Ускоряется метаболизм.
- Повышается стрессоустойчивость.
- Улучшается мозговая деятельность.
- Замедляются процессы старения.
Кроме этого, йоговское дыхание активирует работу различных групп мышц, в результате чего они укрепляются и развиваются.
Техника пранаямы
Включает в себя правила выполнения упражнений, а также технику безопасности при занятиях дыхательной гимнастикой:
- Тренировки желательно проводить на свежем воздухе. В помещении, перед занятиями следует хорошо проветрить помещение.
- Одежда для занятий должна быть свободной, из натуральных тканей. В ней не должно быть ни холодно, ни слишком жарко.
- Оптимальным временем для тренировок считается утро. Необходимо опорожнить кишечник, иначе будет присутствовать дискомфорт, а токсины начнут распространяться по всему организму. Не рекомендуется приступать к упражнениям сразу после еды — следует подождать хотя бы 1 час. Полный желудок будет мешать правильному дыханию.
- При наличии слизи в носу ее необходимо как следует удалить.
- Выполнять упражнения необходимо сидя, а в некоторых разновидностях — скрестив ноги.
- Спина должна быть прямой — это способствует поступлению энергии через позвоночник.
- Глаза рекомендуется закрыть, сконцентрировав сознание на своих ощущениях. Пранаяма с открытыми глазами считается менее эффективной, поскольку в мозг поступают зрительные сигналы и возбуждают мыслительную деятельность.
- Длительность вдоха и выдоха должна превышать паузы между ними в 2 раза. Начинающие могут уравнять эти фазы по времени.
- Психическое состояние во время занятий должно быть спокойным. Не стоит приступать к упражнениям в состоянии нервного возбуждения или подавленности.
- Занимаясь дыхательной гимнастикой, важно следить за своим физическим состоянием. Дыхание должно оставаться ровным и спокойны, а перенапряжение — отсутствовать. Особенно это касается начинающих. Тренировки на пределе усилий либо же с дискомфортом способны принести больше вреда, чем пользы. Если появилось головокружение, тошнота, внезапный кашель или другие тревожные симптомы, лучше прекратить выполнение упражнений.
Пранаяма, как и любая физическая активность, требует постепенного увеличения нагрузки. Начинать лучше с более простых элементов и по мере привыкания организма добавлять более сложные.
Разновидности пранаям
Дыхательных практик на сегодняшний день существует не так уж и мало. Каждая из них сконцентрирована на определенном аспекте (например, насыщение энергией или успокоение нервной системы), но все они благотворно влияют на организм в целом. Отличаются упражнениями и уровнем сложности.
Некоторые основные упражнения из них:
- Полное йоговское дыхание. Подразумевает дыхание животом и грудной клеткой, в результате чего легкие наполняются полностью. Вдыхать нужно сначала животом, потом грудью, а затем областью ключиц. Выдох производится по той же системе: сначала подтягивается живот, потом грудная клетка и ключицы. Такая пранаяма стимулирует пищеварительный процесс, нормализует кровообращение, ткани насыщаются кислородом.
- Апанасати – упражнения, по легенде переданные ученикам самим Буддой. Техника выполнения подразумевает увеличение продолжительности каждого последующего вдоха и выдоха на 1 сек. вплоть до появления небольшого дискомфорта. После этого начинается обратное действие. Занятия по такой системе успокаивают ум, облегчают засыпание.
- Сахита — задержка дыхания. Все фазы соотносятся в пропорции 1:4:2. Например, если вдох составляет 1 сек., то пауза должна быть 4 сек., а выдох — 2. По мере удлинения вдоха удлиняются и другие фазы. Эта практика способствует очищению энергетики человека.
- Уджайи. Основана на небольшом сужении голосовой щели в процессе дыхания, в результате чего появляется шипящий звук. Позволяет расслабиться, успокоить мысли, избавиться от бессонницы, увеличить концентрацию. В йогатерапии эта пранаяма часто применяется для лечения заболеваний сердца.
Ситали. Техника выполнения такова: рот приоткрыт, язык слегка высунут и сложен трубочкой (по возможности). Вдох осуществляется через рот, а выдох — через нос. На продвинутом уровне выполняется с задержкой дыхания. Занятия способствуют охлаждению тела, снятию напряжения, повышению концентрации, уменьшению чувства голода. Применяется при гипертонии.
- Капалабхати – дыхательная практика очищает кровь от шлаков и токсинов. Представляет собой ритмичные выдохи животом и не слишком интенсивные вдохи. После выполнения цикла дыхание задерживается, чтобы компенсировать избыток кислорода. В результате очищаются легкие, стимулируется мозговая деятельность, уходят тревожность и сонливость. Заниматься капалабхати рекомендуется с утра, на пустой желудок.
- Бхастрика. Напоминает капалабхати, но вдохи и выдохи одинаковы по интенсивности и выполняются животом. После цикла дыхание задерживается. Бхастрика разогревает мускулатуру, помогает избавиться от токсинов, очистить легкие, вывести лишнюю слизь из организма, нормализовать пищеварительный процесс, получить прилив энергии. Рекомендуется выполнять в утренние часы.
- Сурья бхедана. Здесь вдыхать необходимо через правую ноздрю, а выдыхать — через левую. Между циклами выполняется задержка дыхания. Начинающим следует заниматься не более 30 циклов. Продвинутым следует выполнять упражнения с временными пропорциями фаз 1:4:2. Регулярные занятия способствуют очищению и активизации энергетических каналов.
- Бхрамари – «пранаяма жужжащей пчелы». Название связано с низким звуком, издаваемым при выдохе. По мере адаптации организма к практике можно дополнять задержкой дыхания. Посредством бхрамари стимулируются нервы и железы, концентрация достигает максимального уровня. В результате практики уходят напряжение, тревожность и раздражительность.
- Нади-Шодхана — дыхательная система очистки организма и энергетических каналов. Упражнения подразумевают вдох через левую ноздрю и выдох через правую, а затем наоборот. Продолжительность тренировки -15-20 циклов. Тренировки успокаивают нервы, выводит токсины, насыщает клетки кислородом.
- Мурчха — в переводе «замирающее дыхание». Призвана упокоить поток мыслей. Вдох осуществляется через нос с опрокинутой назад головой, затем дыхание задерживается, взгляд останавливается. Потом делается выдох. Практика позволяет избавиться от беспокойства, гнева, устраняет напряженность. Рекомендована перед сном.
- Сахаджа пранаяма — техника, основанная на древнеиндийских религиозных учениях. Упражнения направлены на открытие чакр и общее оздоровление организма. Они схожи с классическими йоговскими и выполняются с задержкой дыхания.
- Кевала-кумбхака. Подразумевает задержку дыхания независимо от вдоха и выдоха. Призвана остановить мысленный поток, пробудить бессознательное. Практиковалась древними йогами для достижения состояния, именуемого нирваной.
Противопоказания
Существует ряд заболеваний и состояний, при которых заниматься дыхательными упражнениями не рекомендуется. К таковым относятся:
- Тяжелые болезни сердца.
- Энцефалопатия.
- Черепно-мозговые травмы в анамнезе.
- Расстройства психики.
- Заболевания крови.
- Хронический отит.
- Наркомания.
Временный характер носят ограничения, связанные с наличием пневмонии, восстановительным периодом после хирургических вмешательств, различного рода отравления. После выздоровления можно начинать занятия, но под руководством инструктора.
Не следует практиковать дыхательную гимнастику в состоянии усталости, в период менструации, а также при высокой температуре тела. А для большего эффекта перед занятиями следует провести очистительные процедуры.
В обычной жизни люди не слишком задумываются о том, как они дышат. Этот процесс происходит сам по себе, но зачастую неправильно, вызывая проблемы в работе органов и систем. Пранаяма помогает сделать дыхание правильным, оздоравливая тем самым человеческий организм. А согласно учению йога, очищает разум, душу и наполняет каналы энергией.
Источник